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【原创】零基础塑身计划

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日期 周一 周二 周三 手臂哑铃(视频1) 项目 腰腹练习(视频2) 休息 10分钟上肢(身)拉伸 10分钟全身拉伸 睡前小练习 (5分钟) 头肘倒立1次(时间根据自 瑜伽轮式2组 瑜伽轮式2组(每组时间 身情况确定,每次能达到5 (每组时间根据 根据自身情况确定) 分钟为最佳时长,经期不 自身情况确定) 做)

周四 慢跑(根据自身情况确 定时长。

晨跑减脂,下 午5点-7点跑减脂较晨跑 差,但可塑形。

手机下 载“乐跑步”记录数据 。

跑前热身运动见“乐 跑步”应用) 跑后全身拉伸(见手机 “乐跑步”应用) 周五 周六 周日 休息 瑜伽(视频包3)(自行 选择一个组合进行练 习,练习前后1小时不进 食,只补水。

) 休息 头肘倒立1次(时间根据 瑜伽轮式2组 头肘倒立1次(时间根据 瑜伽轮式2组 自身情况确定,每次能 (每组时间根 自身情况确定,每次能 (每组时间根据 达到5分钟为最佳时长, 据自身情况确 达到5分钟为最佳时长, 自身情况确定) 经期不做) 定) 经期不做)

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