知识库

让孩子长高4-10厘米的运动方法

网站:知识库   来源:网络收集

让孩子长高4-10厘米的运动方法 核心提示:积极从事体育锻炼,可以使人体内分泌调节的重要器 官——脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多, 这是改变娇小身 材的唯一途径。

专家:让孩子长高4-10厘米的运动方法 有一位优秀运动员当年的志向是要成为跳高冠军, 但他14岁就不再长 个了,到16岁时仍然是1米64,但他坚持做专门的体操,3年内长高了 21厘米, 最终成了一名优秀的跳高选手。

下面就介绍一套专门的体操。

热身运动:活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸

直用力向后上方挥动。

走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑: 小步跑, 同时, 双拳放在肩上, 双臂屈肘向前旋转; 快速跑跳25~ 50米,重复4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。

伸拉:双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次, 中间稍休息一下。

杠上练习:悬垂(20秒~1分钟),悬垂的同时身体向右、左转动,双 脚并拢; 身体向前、 后摆荡; 顺时针或逆时针方向摆荡。

引体向上(女 孩做此练习可双脚不离地)。

跳跃式引体向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利 用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的 情况而定)。

每次至少重复6~8次。

跳跃:向上跳时采取每天跳得比上一次高,或达到某一既定高度。

向下跳时从稍高地方向下跳,着地时用力弯曲双腿。

从蹲着状态跳起,做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。

可适当选择上述方法练习,但是从一开始就要按照规定数量做动作; 逐渐加大运动量。

运动之前充分准备活动; 做完每节操后就稍微休息一下, 让呼吸平稳, 活动四肢,使其放松,做完全套操之后,平躺在地板上,绷紧背部和 臀部肌肉,微微挺腰。

每周做这套操不少于3次,每次35~45分钟,一定要坚持,必会收到 意想不到的效果。

有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大 肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激 素分泌。

有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天 不超过2小时,可分2~3次进行。

弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸 高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液便会加 速骨骼生长。

弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。

伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可 增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。

配合前两种运动,每周进 行3~5次。

相关内容
  • 推荐孩子5月长高10厘米的方法

    推荐孩子5月长高10厘米的方法

    推荐孩子5月长高10厘米的方法...

  • 增高4到10厘米的科学运动

    增高4到10厘米的科学运动

    增高4到10厘米的科学运动...

  • 让孩子长高的方法

    让孩子长高的方法

    让孩子长高的方法...

  • 影响孩子增高的体育运动项目和锻炼方法

    影响孩子增高的体育运动项目和锻炼方法

    影响孩子增高的体育运动项目和锻炼方法...

  • 这几种运动让孩子迅速长高

    这几种运动让孩子迅速长高

    这几种运动让孩子迅速长高...

  • 五种运动让孩子长高

    五种运动让孩子长高

    五种运动让孩子长高...

  • 春季如何让孩子快速长高_长高的科学方法

    春季如何让孩子快速长高_长高的科学方法

    春季如何让孩子快速长高_长高的科学方法...

  • 孩子运动增高的方法

    孩子运动增高的方法

    孩子运动增高的方法...

  • 再让孩子长高10厘米

    再让孩子长高10厘米

    再让孩子长高10厘米...

  • 让孩子长高的小妙招(南昌运动宝贝国际早教中心)

    让孩子长高的小妙招(南昌运动宝贝国际早教中心)

    让孩子长高的小妙招(南昌运动宝贝国际早教中心)...

  • 网友在搜
  • 让孩子长高4-10厘米的运动方法
  • 能帮助孩子长高的运动视频
  • 什么运动让孩子长高
  • 让孩子长高的方法
  • 男孩子长高的方法
  • 帮助孩子长高的方法
  • 一剑成仙什么结局 brd ss 112lm 七项全能 7787羞辱尤娜 iphone cpu种类 el285975261hk 餐厅4a选址法 win10 17063失败 顾世安陈效小说 神魂颠倒宝宝番外 崩坏3rd3s战车 maryam fazel nubia z5mini php session mysql mz7td128hafv000l1 iis alwaysrunning zero.c折耳猫 iphone铃声ios10 白象似的群山 赏析 iphone7的icloud drive 坏老师 洗车时的音乐 c# 结构体的定义和使用 vb 曲线绘制控件 冲击 shake boobs jap 猫咪的毛 攻略 翻译 散步散文 梵蒂冈录像带 电影 猎魔人刷死亡之息 ug手机案例 江湖美男谱txt微盘 macbookpro重量 伊秀寿司菜单 有关小狗的图片 jobdetail newjob出错 iphone7刷机后激活不了 曲非烟为什么要死 acca henry和mike 国产父女BT shape of you 女版下载 衣服上印照片设备 sdmu 667 磁力 简答dna复制的过程 万国工程师劳伦斯 pa6价格行情 狂犬10日观察法 思念和怀念的区别 天天飞车2017内购破解 钴粉价格走势图 义母游泳馆 睡着 压缩文件文件还能

    All Right Reserved 知识库

    声明:本站内容源于网络,出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,请咨询相关专业人士。

    如果无意之中侵犯了您的版权,或有意见、反馈或投诉等情况 网站地图 网站栏目